brzuch i masa

Redukcja tkanki tłuszczowej z miejsc opornych jak tzw. “boczki”, czy dolne partie mięśni brzucha wymaga dość nietypowych rozwiązań. Niestety często brak sprecyzowanych planów dietetycznych i jedzenie tego, co wpadnie nam w ręce, nie przynosi wymiernych korzyści, a zaplanowanie szczegółowej diety jest kluczowe. Z czym związany jest problem? [...]

[...] zbyt zdrowy choćby dla naszego układu hormonalnego. Tak czy inaczej po Twoim opisie wynika, że masz za mało kalorii w diecie. Co widać po tym, że najpierw pojawił Ci się brzuch, a w ostatnim okresie jak trenujesz i pilnujesz diety się zmniejszył. To naturalna kolej rzeczy w przypadku budowania masy mięśniowej. Masz pewną dietę ułożoną, ja [...]

[...] pełnego. Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za podciąganie. Ćwiczenia złożone jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bardzo dobrze wzmacniają rdzeń dlatego jeśli progresja w nich Ci wystarcza to nie dokładaj więcej ćwiczeń na brzuch/rdzeń.

[...] opcje typu bieganie 2 razy dziennie po 11 km ( zmiejszy ilosc treningow do 2 na tydzien ) + silowania 2 razy w tygodniu ( jeden dzien klatka ( 3 cw ), triceps ( 2 - 3 cw ), brzuch ( 2 - 3 cw ) ) drugi dzien ( plecy ( 4 cw ), biceps ( 3 cw ) bartki ( 3 cw ) ) bylby lepszy?? rezygnuje z robienia nog, poniewaz biegam i nogi mam wporzatku.. wiem ze [...]

[...] rozciągnąć pozycję zachowując jednocześnie proste plecy i otwartą klatkę piersiową. Pamiętaj by nie zaokrąglać pleców w żadnej fazie ruchu – nie puszczaj łopatek i brzucha. Alternatywy - To samo ćwiczenie możesz wykonać także ze sztangielkami (w pozycji symetrycznej z dwiema sztangielkami, lub z jedną sztangielką w opadzie wykrocznym [...]

Trochę masz mieszane cele albo masa albo krata na brzuchu. Wiadomo, że można w taki sposób budować masę mięśniową, że ta kratka nie zniknie całkiem i ten brzuch może się przebijać ale na pewno nie będzie to klasa kratka. Buduj masę mięśniową z przyzwoitym bf żeby się nie zalać za bardzo, a później redukcja też będzie krótsza. A poza tym trzeba [...]

Wiem o tym, ale troche głupia sprawa z tą dietą. Moim celem jest masa, więc muszę bardzo dużo jeść. Jednak brzuch ćwiczę i chcę spalić tłuszcz, którego mam dość dużo. Więc jeżeli będę dużo jadł, to z brzuchem będzię problem. Dlatego kupiłem sobie białko, żeby mniej jeść. Heh, trochę dziwnie to zabrzmiało. Oki, łapcie obaj SOG'a i jeszcze raz [...]

Witam, lat 23, 172cm, 72kg, prosze o ocene %bf (moim zdaniem coś pod 20%) oraz typ budowy. dodam ze zawsze byłem chudy, w nadgarstku mam 17cm, w kostce 22cm, p tylko brzuch wydety. Od 2 miesiecy robie mase, narazie nie przykladalem sie od diety, teraz chce juz zaczac na powaznie z dieta. Pytanie czy robic mase czy najpierw redukcja z tego brzucha [...]

jedno male pytanie.... skoro poszla sila to jak mogles przybrac tylko na tlusczu ? teraz idzie zima, wiec wal to ze z miesniami idzie ci tez brzuch... u mnie nie ma innej mozliwosci, taki mam organizm... a i jeszcze jedno... priorytetem dla ciebie sa sw rozumiem.... po hicie szla sila.... wiec co tu narzekac? moim zdaniem w sw liczy sie sila, [...]

[...] obciążenia chociaż z tygodnia na tydzień, ale skoro u Ciebie się taka forma progresji sprawdza to w porządku. Powiedziałbym, że masz typowe problemy, ale jak redukujesz brzuch to nie licz na sensowne przyrosty w innych partiach bo to przeciwne cele. Najpierw dotnij do odpowiedniego poziomu bf, a dopiero później masa. Push A zastanawia mnie [...]

[...] Poza tym po co mi twarde golenie - jak przeciwnik na ulicy i tak nie potrafi blokować lowkicków? Przecież po ulicy w większości chodzą amatorzy... Noga od kopnięcia np. w brzuch na pewno mi się nie złamie, a ewentualnego bólu w czasie walki i tak nie poczuję. Nawet nadzianie się goleniem na goleń - nie będzie problemem. Nawet na zawodach muay [...]

tyle ze chce pociągnoć do końca stycznia z masą a od poczatka lutego areoby i rzeźba diete mam teraz tylko brzuch już miałem wczesniej wywyalony no tak 88 a 90 w pasie mam i w sumie narazie to sie nie zmienia idzie w góre waga ale pas stoi w miejscu a chce przymwasować bo klata słaba i boje sie ze jak zaczen teraz areoby i rzezbe to bede suchy jak [...]

[...] tego normalne posilki jak go zobaczylem po trzech miechacg to myslalem ze ******lne jak go zobaczylem taki zatluszczony istny prosiak.Mial w lapie ponad 40 ale tluszczu a brzuch taki-sumo,klata zalana.Twarz taka okragla i peploki na policzkach ze ****a moglbys napieralac go jak jakis worek.Wiec nie przesadzajcie.Potem spal ten [...]

[...] ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , [...]

Teraz pojawia się cała masa ćwiczeń ze sztangą umocowaną w rogu ale to dobre ćwiczenia i jako alternatywa może być. Na brzuch wystarczy tyle.

Witam. Rozpoczął się kolejny miesiąc, więc postanowiłem pokazać mój rozwój. Jest trochę więcej sadła- brzuch się trochę schował, ale myślę, że nie ma tragedii. Ciężko mi masa rośnie. I gen mam zupełnie niepasujący do kulturystyki. Ale powoli systematycznie jest lepiej. Na pierwszym zdjęciu ważyłem 69kg, na drugim ok. 74, teraz ważę 78kg. W tydzień [...]

[...] ułożony plan. Czy coś byście zmienili? A może akurat wszystko jest w porządku? Postawiłem na ćwiczenia wielostawowe, nie wiem tylko jakie ćwiczenia akcesoryjne na ramiona/brzuch będą optymalne - czy to zależy od tego, jak sam czuję pracę mięśnia podczas wykonywania danego ćwiczenia, czy może są ćwiczenia warte/niewarte uwagi? Kolejne pytanie [...]

[...] w większej ilości serii. Podobna zasada dotyczy treningu pull daj różne wiosłowania, w jednym wystarczy unoszenie tułowia z opadu. Poza tym do planu trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na łydki i na brzuch/rdzeń wówczas będzie plan kompletny. Trochę różnorodności musisz wprowadzić do planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:01:55

[...] Sciaganie wyciagu gornego (do klatki, za kark) oczywiscie jest podstawowym cwiczeniem na wzmocnienie plecow, ale nie tylko. Musisz cwiczyc tak samo miesnie posladkowe, brzuch, caly grzbiet, biceps, triceps i przedramie. W podciaganiu pracuje duzo grup miesniowych. Doradzalbym Ci najpierw trening typu FBW z progrsja ciezaru / powtorzen [...]

[...] trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, ramiona, nogi, brzuch. - taki trening podzielił na dwa lub nawet trzy zestawy ćwiczeń. - trenowałbym na zasadzie, 1 dzień trening 1 dzień odpoczynek. Poniżej masz linki do zestawów ćwiczeń [...]